强迫症患者复盘

1️⃣也许就是偏头痛吧？

我完全没有意识到我有强迫症。

几年前我离开家去外地，没过多久的一天，突然感到右边脑袋的某根神经有一点按压痛，每次午休起来都有痛，需要缓一会会儿才恢复。我以为是偏头痛呢，还特地问了我爸妈有没有头痛历史。

后来又有点右眼异物感，且老想把右眼闭着。又想是不是眼睛出了什么问题。去眼科做了详细的检查之后，结论是眼睛没有任何问题。医生给我开了眼药水，告诉我多眨眼睛。

因为各种原因没能去医院拍脑部片子。右眼异物感+右后脑勺神经痛的症状一直有。当时lockdown，觉得可能是情绪低沉所致。怀疑自己有轻微的抑郁。

于是我去看了两次心理咨询，看完之后呢又觉得自己蛮正常的呢，就没有继续看下去。上述症状持续不断/间歇性出现，但人的状态还是能够保证基本的工作。

后来终于有机会去医院看看脑子了，没有器质性问题，hooooray。

此时症状还是存在，但不影响正常生活。我想可能就是一个会伴随终身的无解的偏头痛了吧。

2️⃣小朋友你有强迫症你知道吗？

在去年一个普通的一个工作日，突然感到眼睛有些异物感，右脑勺三叉神经有些痛，脑子几乎爆炸，疼痛到不能集中精神干任何事情（包括休息）。于是至医院行MRI，未见异常。

我的朋友说会不会是耳朵有什么问题，咱就是说把能查的都查一下。

我的暖心同事建议我去心理科看看。（虽然那段时间我快乐到飞起来，这个头痛的症状真太突然！）那既然没有器质性问题，只能去看看是不是心理问题了。

然后我就去预约挂号，约了一个合适的时间，先去了心理科。

描述症状后，医生给我做了几个问卷。对于报告单，我完全抓错了重点…

在等结果前，我在想自己有可能是潜意识抑郁呢，然后看到自己只是轻/中度抑郁的时候，觉得问题好像不大！

继续看报告，重度强迫症？完全没当回事，觉得问题也不大。我理解的强迫症状就是我平时是有一点点抠小细节。

拿着报告去找医生，她看了一下我的报告单：小朋友你有强迫症你知道吗？

3️⃣我的强迫症主要表现

我经常也听到别人说「我必须要把XX东西按照高低摆好」。这是我理解的强迫症状。直到我被确诊那天，我才知道我的一些行为是强迫症状的表现。

最突出的一个表现是我会把一个问题放在脑袋里，但总觉得没有答案。专业上来讲可能叫强迫性穷思竭虑。我想我的头痛表现就是因为这个吧。

4️⃣缓解方式

/1/ 药物治疗

吃药。确诊之后就有认真的吃医生给的药。吃完一个月之后随访症状好很多很多。医生给我又开了一个月的药，但减少了剂量。

不过，第二个月我吃了几天就没有继续吃…第一个月吃了几天药之后就能正常生活了，自己又去做了一遍问卷，已经不是重度强迫了，所以自己判断+问卷结果结合考虑下自行停药了…

一月随访那次我问了医生这个药要吃多久，她说大约半年呢。但是由于我当时太快乐了，靠其他非药物方法治愈了自己的强迫症。

/2/ 自我调节

• 《当下的力量》: 虽然听上去书名很鸡汤，但对我自己很有用！每次自己思绪游走的时候，就会提醒自己不要跑到过去或未来。⚠️: 需要跟着作者进入一种“当下”来读，否则会感觉书里有很多重复的地方…

• 《爱的艺术》: 好像和强迫症无关，但印象中是我那个阶段看的，感觉挺有用的

• 一…就…策略：一感到强迫，就告诉谁谁谁。每次我感觉自己好像有点不对劲的时候，我就会立马拿出手机给我的一个非常暖心的朋友说：我好像又强迫了。当然这样的朋友是可遇不可求的。ta需要：

  • 不对你有偏见，不评判你

  • 及时反馈：当你有问题找到ta的时候，ta能很有时效性的回复

  • 把你从天上拉到地面：我的感觉是每次强迫的时候，我整个脑袋就是很乱，感觉有个小人在我的脑袋里一直跑跑跑…整个人都飘起来了…所以需要有人来把我拉回生活，拉回柴米油盐里。

  • 在挑选这样的人选的时候，第一原则是找一个你一想到ta，嘴角就会上扬，准没错！当然，自己在阐述问题的时候，尽量描述事实，有情绪但不要情绪化，比如：

    • 🙅不可取： 我怎么又强迫了 （不责怪自己）
      🙆可取： 我有点强迫（陈述事实）
    • 🙅不可取：不要老抱怨，给倾听者负能量
      🙆可取： 我在思考…，我认为/感受到…,因此我有点小情绪…，你怎么看？（描述自己强迫的来龙去脉）

  当然我每次找完我暖心的小伙伴之后也会觉得我是不是不应该找ta倾诉，憋着应该也行，会觉得自己是一个麻烦制造机，但是我相信ta们是爱我的！！！

• 积极暗示语： 把一些小标语融入到生活中
  //手机桌面： 莫言老师的喜庆莫愁图纸
  //微信置顶：问题不大/
  //电脑启动界面：今天也是元气满满的一天哦💗 –来自我的朋友
  //手表界面：motivation的小鸡汤短句；朋友的治愈大笑/美美的照片做屏保；
  // 常怀感恩的心

  每次看到这些句子，都觉得人间美好，很治愈。这里想感谢一下钉钉：每天打卡钉钉都有一个暖心的词汇；一周总结也觉得正能量满满的～～

• 找自己感兴趣的事情：自己还蛮喜欢运动的。觉得很治愈的事情就是去爬山，每次都觉得山里的树很亲近，有什么事情和他们讲讲也非常治愈。

/3/ 呆在有爱的环境里

我之所以敢自己停药，是我当时生活环境很友好。呆在一个比较适合生活的生态环境里，我才能主动的去运用第二点/2/ 自我调节中提到的种种。环境+自我调节的治疗效果已经好到我不需要依赖药物了。

我会强迫到有躯体化表现就是因为我之前呆的环境原因。当时的环境让我和世界多少有点割裂，失去交互，所以每天脑子里就自己和自己对话比较多，常年累月的就有躯体化症状了。后来换了一个环境之后，我啥毛病都没有了，所以有时候不是自己有多强大/脆弱，也许是生活环境太友好/糟糕。

• 当时我工作的领导同事都是小天使，工作上每天都很开心！！
• 搬回家里住，最感动的是偶尔说想吃某道菜，第二天就会在家里的餐桌上看到那道菜。(妈妈把我随口说的话都放在心上了❤️)
• 生活上的小伙伴：感恩所有和我一起玩，一起解决问题的小伙伴们！！感恩他们的时间和爱。

其实有这样一个生活环境还是挺奢侈的，所以我非常感恩！！！但很多时候没有这样近乎完美的环境，在自己还有还有主观能动性的时候，赶快reach out to people。我相信世界上有人的地方就有爱，总有人会治愈到你，加油！

5️⃣后记

我一直以为「偏头痛」症状是要和我呆一起一辈子了。甚至一直告诉自己这些时而发作、总是存在的痛可能是被派来提醒我生活很美好的小信使。我已经接受ta们是我生活的一部分（生活不就是生老病死嘛）但是很神奇的是ta们慢慢地、在我不注意的时候消失了。疼痛来得很突然，走得也挺突然，感恩这一切的经历！希望每个人都可以随时随地，哈哈大笑。

完▪️